騎單車前請閱讀運動說明書，從《一生的自行車計畫》這本書談起

看見標題一定一頭霧水吧！沒關係，待我娓娓道來。

《一生的自行車計畫》這本書，顧名思義是本有關自行車運動的書。本來以為嚴肅，但翻開這本書看了幾頁，我就笑了兩、三次。

因為裡面描述的一些情境，不禁讓人會心。例如：「總有一天你會遇見心不在焉的媽媽，開車載孩子去踢足球，還一邊講手機一邊對著孩子大叫，這時你要做的就是緊急煞車。」

台灣騎腳踏車的人口越來越多，但要能安全緊急煞車的人其實並不多，要像書中寫著那樣，把車停在一枚硬幣前的精準，絕對需要訓練與練習。我曾經去參加過一次KHS的曲道訓練，受益良多。後來也不斷自己找資料與詢問相關的方法，畢竟騎山路下坡有其危險性呀！

因此，據說國外教小朋友騎單車的課程，第一堂課都把踏板拆掉，不是教如何騎車，而是教如何煞車。但很少在國內看見這樣預防安全的觀念。

所以當我看見這本從各方面解說自行車運動的書籍，就立刻買了回家細細的看。越看越覺得這本書中談的不止是自行車，而包括共通的運動生理學的內容，像是營養、如何減重等，因為水分熱量補給對於騎車是很重要的(請看騎車時的飲食補給)，而減重，可以讓爬坡的效率提升……很多觀念是即使不騎車的人也需要認識的健康方法，因此，就想把這本書介紹給大家，尤其是騎單車的人。

除了自己騎車時的感觸外，有時發現周遭的人似乎會忽略運動的正確方法與安全，而認為運動事件很簡單的事情，但我覺得運動是一件很細緻的事情，不但要四肢協調運作，還要用腦袋去記憶與調整。

舉個我之前常常在健身房遇見的例子吧！因為有氧的運動，自己就可以進行，我到健身房多半使用重量訓練的器材，這個區域的女生很少，但如果看見有女生在使用，可以發現他們的使用方式都很正確，保持慢速，調整呼吸，不知是否是性別的差距，男生多半就不是這樣的，可以發現大概有一半以上的男士，使用器材時會用力拉扯器材，速度又快又發出重大的聲音，看起來很厲害，其實這樣並不是正確的使用方式，很容易受傷與疲累。

每項器材都有訓練的部位重點，要訓練出不同的肌力需要不同的設定，包括磅數與次數，使用時哪部分肌肉要放鬆、哪部份要用力，其實都有規則(我也非專業，只是會常去找資料看，有機會也會詢問專業)，就像是使用電器品般，使用前應該要詳閱說明書，運動前也是。我曾經還看見過整個車隊帶起暖身操的方式都不大正確，一票人騎起車來的跟車安全更是讓人擔憂。

因此，蠻建議從事自行車運動的朋友，可以先看看相關的書籍，像是之前KHS謝校長也寫過一本很棒的入門書籍：單車學校教你的52堂課。

這些書不但是參考書，更可以說是單車運動的說明書，當知道正確方法後，不但可以更安全，騎車功力還會大增喔！